Alles over hardlopen

Hardlopen is een uitstekende manier om gezond en fit te worden en blijven, en een gezond gewicht te behouden. De afgelopen dertig jaar is er veel onderzoek gedaan naar de effecten van hardlopen en andere duursporten op de gezondheid. Het belang van een actieve leefstijl voor de gezondheid en het voorkomen van chronische ziekten blijkt vele malen groter dan voorheen gedacht werd. Er is in de afgelopen jaren meer en meer wetenschappelijk bewijs gekomen dat een actieve leefstijl en regulier beoefenen van sportactiviteiten zoals hardlopen een grote hoeveelheid fysieke en mentale gezondheidsvoordelen tot gevolg heeft. Regelmatig sporten is één van de belangrijkste middelen bij preventie en behandeling van de meest voorkomende doodsoorzaken hart- en vaatziekten en kanker. Het proces van ouder worden (zowel mentaal als fysiek), wordt door regelmatig sporten vertraagd waardoor men langer gezond en fit blijft.

Ondanks de vele positieve effecten op de gezondheid zijn er maar relatief weinig mensen die sporten. Hetzelfde geldt specifiek voor hardlopen. Welke oorzaken liggen hieraan ten grondslag? Is het vreemd dat men vaak niet in staat is om zelfstandig een hardloopschema vol te houden? Dat is niet het geval. Sporten is een complexe samenloop van o.a. motivatie, discipline, de juiste kennis, de juiste trainingsfrequentie, de juiste trainingsintensiteit, het juiste trainingsvolume, de juiste arbeid-rust verhouding en gezonde voeding.

Met name voor mensen die weinig ervaring hebben met sporten, weinig uithoudingsvermogen hebben en/of overgewicht hebben kan het moeilijk zijn om te beginnen met hardlopen omdat met niet weet hoe te beginnen. Of men denkt niet geschikt te zijn voor hardlopen i.v.m. hun leeftijd of gezondheidssituatie. Gedegen uitleg en begeleiding is vaak niet beschikbaar tenzij je lid bent van een fitnessclub of iets dergelijks terwijl professionele begeleiding voor (beginnende) sporters juist zo belangrijk is. En ook bij fitnessclubs schiet de kwaliteit van de begeleiding, en vooral de hoeveelheid begeleiding nogal eens tekort. Goede begeleiding en uitleg is belangrijk voor zowel het voorkomen van blessures als voor het behalen van de gewenste resultaten en het behouden van motivatie.

Deze special biedt handvatten voor het starten en het doorzetten met een hardloopschema gericht op beginners, maar kan ook voor gevorderde hardlopers nuttig zijn. Het doel van deze special is om hardlopers van de nodige informatie te voorzien om veilig en effectief hun hardloopdoelen te bereiken, en gemotiveerd te blijven om een langere periode van hardlooptraining vol te houden. Hieronder vindt u de links naar de artikelen.