Gerald » Specials » Alles over hardlopen
Gerald: Informatie van A tot Z

Alles over hardlopen

Hardlopen is een uitstekende manier om gezond en fit te worden en blijven, en een gezond gewicht te behouden. De afgelopen dertig jaar is er veel onderzoek gedaan naar de effecten van hardlopen en andere duursporten op de gezondheid. Het belang van een actieve leefstijl voor de gezondheid en het voorkomen van chronische ziekten blijkt vele malen groter dan voorheen gedacht werd.
Er is in de afgelopen jaren meer en meer wetenschappelijk bewijs gekomen dat een actieve leefstijl en regulier beoefenen van sportactiviteiten zoals hardlopen een grote hoeveelheid fysieke en mentale gezondheidsvoordelen tot gevolg heeft. Regelmatig sporten is één van de belangrijkste middelen bij preventie en behandeling van de meest voorkomende doodsoorzaken hart- en vaatziekten en kanker. Het proces van ouder worden (zowel mentaal als fysiek), wordt door regelmatig sporten vertraagd waardoor men langer gezond en fit blijft.

Ondanks de vele positieve effecten op de gezondheid zijn er maar relatief weinig mensen die sporten. Hetzelfde geldt specifiek voor hardlopen. Welke oorzaken liggen hieraan ten grondslag? Is het vreemd dat men vaak niet in staat is om zelfstandig een hardloopschema vol te houden? Dat is niet het geval. Sporten is een complexe samenloop van o.a. motivatie, discipline, de juiste kennis, de juiste trainingsfrequentie, de juiste trainingsintensiteit, het juiste trainingsvolume, de juiste arbeid-rust verhouding en gezonde voeding.

Met name voor mensen die weinig ervaring hebben met sporten, weinig uithoudingsvermogen hebben en/of overgewicht hebben kan het moeilijk zijn om te beginnen met hardlopen omdat met niet weet hoe te beginnen. Of men denkt niet geschikt te zijn voor hardlopen i.v.m. hun leeftijd of gezondheidssituatie. Gedegen uitleg en begeleiding is vaak niet beschikbaar tenzij je lid bent van een fitnessclub of iets dergelijks terwijl professionele begeleiding voor (beginnende) sporters juist zo belangrijk is. En ook bij fitnessclubs schiet de kwaliteit van de begeleiding, en vooral de hoeveelheid begeleiding nogal eens tekort. Goede begeleiding en uitleg is belangrijk voor zowel het voorkomen van blessures als voor het behalen van de gewenste resultaten en het behouden van motivatie.

Deze special biedt handvatten voor het starten en het doorzetten met een hardloopschema gericht op beginners, maar kan ook voor gevorderde hardlopers nuttig zijn. Het doel van deze special is om hardlopers van de nodige informatie te voorzien om veilig en effectief hun hardloopdoelen te bereiken, en gemotiveerd te blijven om een langere periode van hardlooptraining vol te houden. Hieronder vindt u de links naar de artikelen.
Hardlopen: hoe te beginnen

Hardlopen: hoe te beginnen

Hardlopen is een uitstekende manier om gezond en fit te worden en blijven. U kunt vrijwel meteen beginnen en u hoeft er geen complexe vaardigheden voor aan te leren. Het is goedkoop, er zijn immers ge…

Hardlopen: is dat wel iets voor mij?

Voor niet-sporters en mensen met weinig hardloop ervaring kan het een behoorlijke uitdaging zijn om aan een hardlooptraining te beginnen. Factoren als onervarenheid, overgewicht, lage fitheid, hoge bl…

Hardlopen: voordelen voor de fysieke gezondheid

Regelmatig sporten heeft positieve effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig sporten helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige…

Hardlopen: voordelen voor de mentale gezondheid

Veel mensen die ervaring hebben met een langere periode regelmatig hardlopen geven aan dat ze zich sterker voelen, minder stress ervaren en meer energie hebben. Waardoor komt dat?

Hardlopen: warming-up en cooling-down

We hebben het allemaal wel eens gehoord: je lichaam opwarmen voordat je gaat sporten is belangrijk, evenals de cooling-down na het sporten. Maar waarom precies? Wat gebeurt er allemaal tijdens het opw…
Hardlopen: op welke intensiteit moet ik trainen?

Hardlopen: op welke intensiteit moet ik trainen?

Om vooruitgang te boeken met hardlopen is het van belang te trainen op de juiste intensiteit. Maar hoe gaat dat? Hoe weet ik wanneer ik op de juiste intensiteit train?

Hardlopen: hoe gaat mijn prestatieniveau omhoog door trainen

Wanneer u een maand lang 2 á 3 keer per week gaat hardlopen (op de juiste intensiteit en omvang) kunt u aan het eind van de maand het hardlopen beter volhouden dan in het begin, of zelfs een langere a…

Hardlopen: wat zijn de basisprincipes van trainen?

U wilt beginnen met hardlopen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren maar u vraagt zich misschien af waar een goed hardloopschema precies aan moet voldoen. Het begrijpen en opstellen van een training…
Hardlopen: hoe blijf ik gemotiveerd?

Hardlopen: hoe blijf ik gemotiveerd?

Hoe komt het dat sommige mensen het heerlijk vinden om hard te lopen en/of andere vormen van sport te beoefenen, terwijl anderen er maar niet in slagen om er van te genieten? Waarom is het voor velen…
Gepubliceerd door Gerald op 23-12-2011, laatst gewijzigd op 25-12-2011. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Schrijf mee!